Unter Stress reagiere ich meist falsch.
In Alltagssituationen und vor allem wenn ich gestresst bin, folge ich der in dem Augenblick angenehmsten Lösung. Die ist aber selten auch die beste. Ich möchte deshalb auf alle Eventualitäten vorbereitet sein. Im Stadium der Ruhe, habe ich die Energie und vor allem die Klarheit um alle Hindernisse zu erkennen und kann die Reaktionen erdenken, […]
Innere Ruhe herstellen ist ein wichtiger Schritt.
Wenn ich diese innere Ruhe erlangt habe, dann frage ich mich was mein wichtigster Wunsch ist. Mein wesentlichster Wunsch für mein zukünftiges Leben, für die kommenden Wochen, für heute oder für meine nächste Unternehmung. Ich kann die WOOP-Strategie egal für jeden Zeitraum anwenden. Ich nehme diese im Augenblick wesentlichste Frage also wirklich sehr ernst. Was […]
Mit nur 5 Minuten absoluter Konzentration kann ich viel erreichen.
Um die WOOP Technik anwenden zu können brauche ich lediglich fünf Minuten Ruhe. Ohne Ablenkung. 100% dafür da sein. Das ist wichtig. Sich diese Zeit nur dafür zu gönnen, keine störenden Gedanken zuzulassen, volle Konzentration einzusetzen ist der wohl härteste Teil dieser Technik. Ich brauche nicht unbedingt absolute Stille oder Abgeschiedenheit. Das hilft zwar, aber […]
Mentale Werkzeuge funktionieren wie andere Werkzeuge auch.
WOOP ist ein mentales Werkzeug, welches ich genauso anwenden kann wie alle sonstigen physischen Werkzeuge auch. Ich bin es gewohnt einen Hammer zur Hilfe zu nehmen, um einen Nagel in die Wand zu schlagen. Mentale Werkzeuge zu verwenden, um meine Art zu denken zu verbessern, positive Gewohnheiten zu entwickeln, hinderliche Gefühle zu beherrschen ist mir […]
WOOP! Eine Strategie, die besser funktioniert!
In diesem Prozess, erträume ich zunächst meine Zukunftswünsche so schön und realistisch wie nur möglich. Anschließend schwenke ich zurück in die Realität und bedenke auch die Hindernisse, die auf dem Weg dahin ganz natürlich auftauchen werden oder auftauchen könnten. Gäbe es diese Hindernisse nicht, hätte sich dieser Wunsch sicher schon lange erfüllt.
Ich übe im Gedanken knifflige Situationen ein und bin gut vorbereitet.
Der Forscher Peter Gollwitzer hat einen Weg gefunden, einen Plan so stark zu verankern, dass er es mir ermöglicht, Situationen automatisch, ohne viel Willenskraft ablaufen lassen zu können. Diese Technik hat er als Implementierungsabsicht bezeichnet. In Form eines „Wenn-dann-Plans“, wird eine Zielerreichung viel wahrscheinlicher! Es funktioniert auf die gleiche Weise wie mentale Kontraste. Ich übe […]
Wissen ansammeln, 100% verstehen was gut und was schlecht für mich ist, dann ist eine Veränderung einfach.
Es gibt eine Menge Dinge, die meine Zeit in Anspruch nehmen. Und deren Priorisierung, ist das wohl Schwierigste überhaupt! Es macht wirklich Sinn, sich mit seinem Alltag intensiv auseinanderzusetzen. Was mache ich den ganzen Tag? Welches sind die schönen und angenehmen Dinge, was ist eher unangenehm, aber doch notwendig (Wohnung putzen, abspülen…)? Was bringt mir […]
Verschiedene Meditationen stärken unterschiedliche Eigenschaften.
Wenn mein Ziel eine Art sozialere Verbindung ist, kann ich öfter Meta-Meditationen – wie sie die Buddhisten nennen – praktizieren, das sind Meditationen der Dankbarkeit und der liebevollen Güte. Wenn es mir mehr darum geht ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und bewusster mit meinem Körper in Kontakt zu kommen, um mich zum Beispiel auch gesünder […]
Wie würde mein Leben heute wohl aussehen, wenn mir dieses Ereignis nicht passiert wäre?
Ich kann meine augenblickliche Situation mit der anderer, denen es scheinbar besser geht als mir vergleichen und spüre dadurch ein ständiges latentes Unwohlsein. Oder ich erinnere mich an Zeiten in denen es mir weniger gut ging als jetzt. Ich setzte meinen Bezugspunkt herunter anstatt einen unrealistisch hohen Bezugspunkt zu betrachten. Ok., der Nachbar hat eine […]
Unbewusst vergleiche ich mich immer wieder mit anderen
Meine Gedanken kümmern sich nicht um das Absolute, sie können eine Situation nicht einfach akzeptieren so wie sie ist, sondern vergleichen ständig alles mit etwas anderem. Manchmal ist dieser Vergleich ganz in Ordnung und spornt zu neuen Taten an, aber viel zu oft ist er vollkommen unrealistisch, dann wird er zu einer großen Belastung. Das […]
