Wissen, Verstehen, gute Handlungen und Denkweisen trainieren und diese dann schließlich zur Gewohnheit werden lassen.

Ich kann aber tatsächlich durch eine bewusste Vorgehensweise Gewohnheiten entwickeln, die dies ändern. Der Schwerpunkt liegt auf den bewussten Handlungen.
Es nutzt also nichts über all diese Phänomene und Strategien Bescheid zu wissen, Vorträge anzusehen oder Bücher und Blogs zu lesen. Ich werde davon nicht glücklicher werden.
Ich muss die Ärmel hochkrempeln und mich an die Arbeit machen, aktiv werden und mit voller Aufmerksamkeit das Gelernte auch umsetzen.
Anfangs strengt das an, ja! Sich zum ersten Mal hinzusetzen, um z.B. Dankbarkeit zu praktizieren. Vielleicht wird sich das am Anfang recht albern anfühlen. Mein Verstand wird sich wehren, denn das sind ungewöhnliche Sachen, die ich da plötzlich tue.
Es fühlt sich anstrengend an, denn bewusstes Denken braucht deutlich mehr Energie als das unbewusste, automatisch ablaufende Denken einfach nur geschehen lassen.