Weniger meine Willenskraft, als vielmehr die Situation, in der ich mich befinde entscheidet darüber, ob ich mich konform mit meinen Absichten verhalte.

Eine bloße Änderung meiner Situation kann sich auf das Ausmaß auswirken, was und wie ich esse. Willenskraft ist ein Energiefresser. Es kostet mich tatsächlich enorm viel Energie, um einen Willen entgegen meiner Gewohnheiten durchzusetzen. Viele sagen, sie würden ein Verhalten niemals ändern können, weil sie keinen starken Willen besitzen. Aber auf den starken Willen, kommt […]

Jetzt heißt es mein Leben aufräumen, ausmisten und neu einrichten.

Ich muss mir über eines wirklich klar werden. Ich habe nicht genug Zeit im Leben um alles zu tun. Nicht mal um all das zu tun, was ich möchte. Und weil ich falsche Vorstellungen darüber habe, was mir Glück und Zufriedenheit bringt, wähle ich die falschen Dinge aus, mit denen ich mich beschäftige oder übernehme […]

Verschiedene Meditationen stärken unterschiedliche Eigenschaften.

Wenn mein Ziel eine Art sozialere Verbindung ist, kann ich öfter Meta-Meditationen – wie sie die Buddhisten nennen –   praktizieren, das sind Meditationen der Dankbarkeit und der liebevollen Güte. Wenn es mir mehr darum geht ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und bewusster mit meinem Körper in Kontakt zu kommen, um mich zum Beispiel auch gesünder […]

Ein „Freundlichkeitstag“ pro Woche wirkt Wunder.

Wenn ich ein wenig experimentieren möchte was es mir bringt mehr freundlich zu sein, ist es am effektivsten, wenn ich mir ganz bewusst einen bestimmten Tag der Woche vornehme, an dem ich bewusst mehr freundliche Taten ausführe, als ich es sonst tue. Das ist wesentlich effektiver, als mir generell vorzunehmen etwas freundlicher zu sein oder […]

Ein simples „Danke“, kann eine erstaunliche Aufwärtsspirale in Gang setzten.

Und natürlich kann ich durch diese Übungen der Dankbakeit eine Aufwärtsspirale in Gang setzten, denn gelebte Dankbarkeit steigert nicht nur mein subjektives Wohlbefinden durch den eigentlichen Akt, sondern es verbessert auch meine persönlichen Beziehungen. Meine Freundschaften, meine Ehe und auch meine Bekanntschaften werden dadurch intensiviert. Der einfache Ausdruck des Dankes am Arbeitsplatz, kann jemanden veranlassen […]

In schönen Augenblicken an andere Dinge zu denken bedeutet, weg vom Guten zu sein.

Was mache ich häufig anstatt einen freudigen Augenblick zu fühlen und zu genießen? Ich denke über andere Dinge nach. Über die Zukunft zum Beispiel. Ich denke darüber nach was sein wird wenn dieser (schöne) Moment vorbei sein wird. Was kommt dann? Eigentlich erlebe ich diesen Augenblick gar nicht mehr, weil meine Gedanken abgeschweift sind. Körperlich […]

Bewusst genießen, vereint viele positive Aspekte.

Wichtig ist, dass ich tatsächlich wahrnehme und meine Aufmerksamkeit intensiver auf diese eine Sache richte, die ich gerade tue. Zudem verlängert es gleichzeitig die positive Erfahrung. Ich verringere dadurch automatisch die Gewöhnung an alles Schöne. Je bewusster ich wahrnehme, desto weniger stark wird das Gute zum Gewohnten.

Wie würde mein Leben heute wohl aussehen, wenn mir dieses Ereignis nicht passiert wäre?

Ich kann meine augenblickliche Situation mit der anderer, denen es scheinbar besser geht als mir vergleichen und spüre dadurch ein ständiges latentes Unwohlsein. Oder ich erinnere mich an Zeiten in denen es mir weniger gut ging als jetzt. Ich setzte meinen Bezugspunkt herunter anstatt einen unrealistisch hohen Bezugspunkt zu betrachten. Ok., der Nachbar hat eine […]

Bewusst eingesetzte neue Verhaltensweisen verbessern mein Leben!

Welche konkreten Strategien und welche Verhaltensweisen können zu einem guten Wohlbefinden beitragen und wie kann ich sie leicht in mein Leben einbauen? Wie kann ich diese lästigen Eigenschaften und die kognitiven Fehleinschätzungen meines Verstandes denen auch ich ausgesetzt bin überwinden? Tatsächlich gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die ich bewusst einsetzen kann, um ein glücklicheres Leben zu […]