Jetzt darf ich träumen.
Im zweiten Schritt der WOOP-Strategie stelle ich mir all die Annehmlichkeiten vor, die ich mit diesem Wunsch verbinde. Was wäre das Beste, das beste Ergebnis, wenn ich mir diesen Wunsch erfüllt habe? Wie wird sich das anfühlen? Ich suche intensiv und konzentriert nach dieser besten Sache, dem besten Ergebnis. Und wieder fasse ich dieses tolle […]
Mit nur 5 Minuten absoluter Konzentration kann ich viel erreichen.
Um die WOOP Technik anwenden zu können brauche ich lediglich fünf Minuten Ruhe. Ohne Ablenkung. 100% dafür da sein. Das ist wichtig. Sich diese Zeit nur dafür zu gönnen, keine störenden Gedanken zuzulassen, volle Konzentration einzusetzen ist der wohl härteste Teil dieser Technik. Ich brauche nicht unbedingt absolute Stille oder Abgeschiedenheit. Das hilft zwar, aber […]
Mentale Werkzeuge funktionieren wie andere Werkzeuge auch.
WOOP ist ein mentales Werkzeug, welches ich genauso anwenden kann wie alle sonstigen physischen Werkzeuge auch. Ich bin es gewohnt einen Hammer zur Hilfe zu nehmen, um einen Nagel in die Wand zu schlagen. Mentale Werkzeuge zu verwenden, um meine Art zu denken zu verbessern, positive Gewohnheiten zu entwickeln, hinderliche Gefühle zu beherrschen ist mir […]
WOOP! Eine Technik zur Realisierung meiner Vorhaben.
WOOP ist eine Technik, die die Psychologin Gabriele Oettingen entwickelt hat. Richtig angewendet kann sie mir helfen, meine Vorhaben umzusetzen. Es handelt sich um eine wissenschaftliche Methode den inneren Schweinehund zu überwinden und ein gesetztes Ziel auch wirklich zu erreichen. Das Ziel ist ein angenehmeres, konstruktiveres und erfüllteres Leben zu führen, das ist alles. Der […]
Weniger meine Willenskraft, als vielmehr die Situation, in der ich mich befinde entscheidet darüber, ob ich mich konform mit meinen Absichten verhalte.
Eine bloße Änderung meiner Situation kann sich auf das Ausmaß auswirken, was und wie ich esse. Willenskraft ist ein Energiefresser. Es kostet mich tatsächlich enorm viel Energie, um einen Willen entgegen meiner Gewohnheiten durchzusetzen. Viele sagen, sie würden ein Verhalten niemals ändern können, weil sie keinen starken Willen besitzen. Aber auf den starken Willen, kommt […]
Jetzt heißt es mein Leben aufräumen, ausmisten und neu einrichten.
Ich muss mir über eines wirklich klar werden. Ich habe nicht genug Zeit im Leben um alles zu tun. Nicht mal um all das zu tun, was ich möchte. Und weil ich falsche Vorstellungen darüber habe, was mir Glück und Zufriedenheit bringt, wähle ich die falschen Dinge aus, mit denen ich mich beschäftige oder übernehme […]
Wissen ansammeln, 100% verstehen was gut und was schlecht für mich ist, dann ist eine Veränderung einfach.
Es gibt eine Menge Dinge, die meine Zeit in Anspruch nehmen. Und deren Priorisierung, ist das wohl Schwierigste überhaupt! Es macht wirklich Sinn, sich mit seinem Alltag intensiv auseinanderzusetzen. Was mache ich den ganzen Tag? Welches sind die schönen und angenehmen Dinge, was ist eher unangenehm, aber doch notwendig (Wohnung putzen, abspülen…)? Was bringt mir […]
Verschiedene Meditationen stärken unterschiedliche Eigenschaften.
Wenn mein Ziel eine Art sozialere Verbindung ist, kann ich öfter Meta-Meditationen – wie sie die Buddhisten nennen – praktizieren, das sind Meditationen der Dankbarkeit und der liebevollen Güte. Wenn es mir mehr darum geht ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und bewusster mit meinem Körper in Kontakt zu kommen, um mich zum Beispiel auch gesünder […]
Ein „Freundlichkeitstag“ pro Woche wirkt Wunder.
Wenn ich ein wenig experimentieren möchte was es mir bringt mehr freundlich zu sein, ist es am effektivsten, wenn ich mir ganz bewusst einen bestimmten Tag der Woche vornehme, an dem ich bewusst mehr freundliche Taten ausführe, als ich es sonst tue. Das ist wesentlich effektiver, als mir generell vorzunehmen etwas freundlicher zu sein oder […]
Ein simples „Danke“, kann eine erstaunliche Aufwärtsspirale in Gang setzten.
Und natürlich kann ich durch diese Übungen der Dankbakeit eine Aufwärtsspirale in Gang setzten, denn gelebte Dankbarkeit steigert nicht nur mein subjektives Wohlbefinden durch den eigentlichen Akt, sondern es verbessert auch meine persönlichen Beziehungen. Meine Freundschaften, meine Ehe und auch meine Bekanntschaften werden dadurch intensiviert. Der einfache Ausdruck des Dankes am Arbeitsplatz, kann jemanden veranlassen […]
